Les tractions à la barre fixe font parties des meilleurs exercices de développement des dorsaux. C’est un exercice de base idéal pour travailler l’ensemble du dos de manière complète en largeur et en profondeur.
Type d’exercice :
Exercice Polyarticulaire à mouvement composé
Muscles sollicités :
Les tractions est un exercice ultra-complet qui permet de travailler l’ensemble des dorsaux (grand dorsal, grand rond, petit rond) et met à contribution les bras (biceps, avant-bras), les trapèzes et une partie des épaules (deltoïdes, rhomboïdes).
Exécution
S’accrocher fermement à la barre. Montez jusqu’au menton puis redescendre totalement en verrouillant l’articulation du coude en position basse. La descente doit se faire de manière contrôlée.
Variante
Vous pouvez varier l’écartement des bras pour diriger le travail vers des parties spécifiques du dos. Un écartement large permet de travailler le dos en largeur. Une prise serrée permet de cibler le travail vers l’intérieur du dos. Vous pouvez travailler en pronation ou en supination (paumes des mains face à soi) ou en prise marteau.
