FIX YOUR CHEST CABLE FLY EXERCISE
FIX YOUR CHEST CABLE FLY EXERCISEكيف تصلح تمرين رفرفة الصدر بالكايبلFollow me on instragram for more videos :www.instagram.com/rami_taboubi_athlete
Publiée par Rami Taboubi athlete sur Lundi 5 août 2019
La poulie vis-à-vis est un très bon exercice de finition des pectoraux. C’est un exercice d’isolation qui fait intervenir presque uniquement les pectoraux. Il est généralement réalisé en fin de séance pour une congestion maximale des pectoraux.
Type d’exercice
Exercice d’isolation, mono-articulaire
Muscles Sollicités
Il sollicite principalement le grand pectoral et fait intervenir de manière très réduite le deltoïde antérieur. Les triceps ne sont pas du tout engagés dans cet exercice, ce qui en fait un pur exercice d’isolation.
Exécution
Se placer debout entre les deux poulies à hauteur des épaules puis saisir fermement les deux poignées en gardant les coudes légèrement fléchis. Faire pencher le buste légèrement en avant puis ramener les poignées vers l’avant en contractant volontairement les pectoraux. Revenir à la position de départ et répéter le mouvement. En fin de mouvement, il est possible de croiser les bras pour augmenter le travail au niveau sternal (centre des pectoraux).
Variantes
De nombreuses variantes de cet exercice sont possibles pour toucher les différentes parties de pectoraux en modifiant soit la hauteur des poulies soit la direction du mouvement.
L’exercice peut également être réalisé assis sur un banc.
