Cet exercice de musculation sollicite le soléaire, un muscle puissant de la jambe qui permet l’extension du pied. Les muscles soléaires, très résistants, sont essentiellement constitués de fibres lentes. Il faudra donc travailler en séries plutôt longues. Il est préférable de commencer sa séance de mollets par les exercices de musculation ou les jambes sont tendues comme les mollets debout, et finir par les exercices assis.
Type d’exercice
Exercice d’isolation, mono-articulaire
Muscles Sollicités
Cet exercice sollicite essentiellement le soléaire et le péronier latéral. Les jumeaux sont également activés à moindre intensité du fait de la position fléchie des genoux.
Exécution
Avec un haltère, assis sur un banc, poser la charge sur un genoux en utilisant un tapis ou une serviette comme protection. Placez le pied perpendiculaire à la calle de sorte à avoir un bon appui. Descendre lentement la charge en freinant la descente puis remonter la en contractant fort en position haute.
Variantes
On peut réaliser cet exercice assis sur une machine à mollets, avec une barre posée sur les cuisses ou encore avec une charge posée sur un genou. Il est nécessaire de posséder une cale à mollets si vous utilisez des poids libres. La machine reste quand même plus pratique surtout quand vous utilisez pas mal de poids.
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