8h30 | 18h (Lundi au Vendredi)
8h30 | 13h30 (Samedi)
Introduction Gagner du muscle rapidement est un objectif commun pour beaucoup, mais atteindre ce but nécessite une approche structurée et scientifiquement prouvée. Que vous soyez débutant ou expérimenté en musculation, certaines stratégies clés peuvent accélérer votre progression. Planification de l’Entraînement 1. Augmentation Progressive de la Charge : L’un des principes fondamentaux de la musculation est […]
Introduction Avant de plonger dans les complexités de l’entraînement en force, il est crucial de reconnaître que la force est d’abord et avant tout un phénomène mental. La capacité à contracter les muscles commence dans le cerveau, qui envoie des signaux électriques via un réseau complexe de nerfs. Cette coordination entre le cerveau et les […]
La testostérone joue un rôle crucial dans la prise de masse musculaire en raison de son impact sur les processus de synthèse des protéines, de différenciation cellulaire et de réparation des tissus. Lors de la pratique d’exercices physiques, en particulier les exercices de résistance comme la musculation, des microdéchirures se produisent dans les fibres musculaires. […]
Avant de commencer à pratiquer la musculation, il est essentiel de comprendre les différents paramètres qui permettent de planifier des séances d’entraînement efficaces et adaptées à ses objectifs. Un entraînement mal planifié peut avoir des conséquences négatives sur la progression et la santé musculaire. Pour cela, il est important de se familiariser avec les leviers […]
La prise de masse est un processus qui vise à augmenter la masse musculaire et à améliorer la répartition des masses corporelles en développant principalement les muscles squelettiques. Cette pratique est courante chez les athlètes, les culturistes et les personnes qui cherchent à améliorer leur apparence physique ou leurs performances sportives. Pour réussir sa prise […]
En tant que coachs, entraîneurs ou pratiquants expérimentés, nous savons que les exercices « fondamentaux » tels que le squat, le soulevé de terre, le développé couché et les tractions sont importants pour gagner en force et en masse musculaire. Cependant, il est important de se souvenir que chaque corps est différent et que certains peuvent avoir […]
La performance physique, c’est le truc qui te permet de devenir la personne la plus forte, la plus rapide, la plus endurante, bref la plus efficace que tu puisses être ! C’est l’ensemble des capacités de ton corps qui te permettent de réaliser tes activités physiques de manière efficace et de performer comme un boss. […]
Dans le monde du sport en général, on entend souvent dire que les exercices polyarticulaires sont plus “fonctionnels” que les exercices mono-articulaires. On dit également que dans la vie quotidienne comme dans la pratique sportive, on ne contracte pas les muscles « un par un » mais plutôt de façon synergique en engageant plusieurs groupes […]
En termes simples, l’exécution d’un l’exercice est la façon dont nous effectuons le mouvement pour en assurer l’efficacité. Nous devons tenir compte non seulement des principaux muscles travaillés mais également de notre anatomie, de nos forces et faiblesses, de nos antécédents de blessures, de nos habitudes de déplacement, de notre mobilité… La première chose à […]
En chrono-nutrition sportive, le timing est la règle. Parmi les repas importants, celui faisant suite à un effort est hautement stratégique car il ouvre la voie à de nombreuses opportunités nutritionnelles. On parle de fenêtre métabolique post-effort au cours de laquelle les nutriments sont plus à même de remplir leurs fonctions. Les effets synergiques de l’exercice […]
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