Notre alimentation détermine non seulement notre masse corporelle, mais aussi et surtout, elle a un impact direct sur notre santé, nos performances physiques et mentales. Avant de démarrer tout programme alimentaire ou tout programme d’entrainement, il est nécessaire d’en connaitre les bases afin de mettre en place des plans nutritionnels adaptés. Un aliment lorsqu’il est ingéré sera décomposé par l’action des […]
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Démarrer en musculation : ce qu’il faut savoir !
2800La musculation en salle peut être abordée de plusieurs manières différentes. Tout dépend de vos objectifs d’entrainement ainsi que de vos capacités à progresser. Il y a autant de programmes qu’il y a de pratiquants mais les principales restent l’entrainement en Full-Body et l’entrainement en Split-Routine. Les 2 programmes sont intéressants et présentent chacun des avantages et […]
Comment se muscler efficacement ?
4359Le corps est une machine fantastique qui d’adapte aux contraintes qu’on lui apporte et au mode de vie. Se muscler demande du temps, du travail et beaucoup de volonté. Il y a beaucoup de façon de se bâtir un corps de rêve mais la musculation en salle reste le moyen le plus efficace pour assurer […]
L’exécution des mouvements
4188L’exécution d’un mouvement est le paramètre le plus important à maîtriser pour assurer la progression. Lorsqu’un exercice est mal réalisé, la sollicitation anatomique recherchée devient imprécise provoquant une perte de travail et à l’origine d’un stress plus important au niveau des articulations. En ce qui concerne une meilleure exécution des mouvements, seule l’expérience et un […]
Programme Prise de Muscle Sec
2030[vc_row][vc_column][trx_quote cite= »Objectif »]Adopter une alimentation en faveur d’un environnement anabolique propice à la prise de muscle sec[/trx_quote][vc_empty_space][vc_column_text]Pour une prise de muscle sec, il faut adopter une alimentation très riche en protéines de haute qualité selon un mode de prise régulier tout au long de la journée afin de maintenir un pool sanguin en acides aminés constant […]
Prise de Masse
2410Objectif : Augmenter le poids global chez les ectomorphes Paramètres : 2g de protéines/kg/jour 0,05L d’eau/kg/jour 6 repas/jour délai entre les prises=3 heures Suppléments : gainers + Vitamines Spécificité : Les ectomorphes encore appelés “Hardgainers” sont maigres par nature et prennent difficilement du poids. Dans ce programme, nous avons misé sur la densité énergétique en […]
Le principe du Turn-Over ou confusion musculaire
3673La confusion musculaire également appelée « turn-over » est un principe clé que tout pratiquant doit connaître pour perpétuer sa progression. Les fibres musculaires ont la capacité de s’adapter aux différents types d’efforts. La routine d’entraînement est le moyen le plus sûr pour ne pas progresser. Pour ne pas tomber dans ce piège, il faut choquer régulièrement ses […]
L’échauffement, une étape obligatoire
2582Beaucoup de pratiquants négligent souvent cette partie de l’entraînement pourtant essentielle. Un bon échauffement est garant de la performance et de la longévité dans le sport en limitant le risque de blessures et en préparant le corps à l’effort. Il faut compter 15 minutes pour s’échauffer. L’échauffement se fait en 3 étapes : Echauffement cardio-pulmonaire […]
Techniques d’intensification en musculation
4250Les techniques d’intensification vous permettent de passer à un niveau supérieur de performance. Avec ces techniques, on passe de la musculation classique à de la musculation sportive. Elles permettent également de choquer un muscle ou un groupe musculaire dont la progression stagne. Ces techniques mettent à rude épreuve à la fois les muscles et le système […]
La récupération, un gage de progression
2862La prise de muscle répond à une logique simple : Destruction + Construction + Réparation. La destruction s’opère pendant l’entrainement. Lors des séances d’entraînement, on provoque des microlésions dans le muscle et on le gorge d’acide lactique. L’entraînement augmente donc le catabolisme, c’est-à-dire la dégradation des structures protéiques du muscle. C’est pendant la récupération (repos, nutrition […]
