Le full-body consiste à travailler à chaque séance l’ensemble des groupes musculaires du corps. Cette méthode permet d’activer tous les muscles pour bien les préparer aux futurs programmes de développement. Dans les programmes de full-body, il faut privilégier les exercices de base à mouvements composés. Ces exercices activent plusieurs articulations lors d’un même mouvement, ce qui augmente la […]
Marouan Ariane
Dr en Pharmacie, Expert en Nutrition Sportive, Spécialiste des Compléments Alimentaires.
Les BCAAs ou Branched-Chain Amino Acids
Depuis les années 1980, l’intérêt pour les BCAAs en nutrition sportive n’a fait que grandir. De nombreuses recherches ont permis d’étudier l’impact d’une supplémentation en BCAAs sur la performance sportive. C’est pour quoi, la Team Impact a décidé de faire une mise au point pour mieux les connaître. Les BCAAs pour Branched-Chain Amino Acids font partie […]
Ecarté Couché Haltères
[vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_empty_space][vc_column_text]L’écarté couché avec haltères est un excellent exercice de finition qui permet de travailler de manière très ciblée l’ensemble des pectoraux. Cet exercice se réalise en général en fin de séances pour une congestion maximale des pectoraux.[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Type d’exercice » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Exercice d’isolation, mono-articulaire[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Muscles sollicités » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Cet exercice sollicite essentiellement le grand pectoral mais également le deltoïde […]
Pec-Deck
[vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_empty_space][vc_column_text]Le pec-deck encore appelé « butterfly » ou papillon est un très bon exercice d’isolation des pectoraux. Comme tout exercice d’isolation, il permet de finir une séance de pectoraux après des mouvements de base pour uneune congestion maximale.[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Type d’exercice » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Exercice d’isolation, mono-articulaire[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Muscles sollicités » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Cet exercice sollicite l’ensemble des pectoraux et le caraco-brachial des bras (aisselles). C’est un […]
Les Gainers pour un gain de poids
Un weight gainer est une préparation nutritionnelle spécialement conçue pour favoriser la prise de poids. Son objectif principal est d’augmenter la densité énergétique journalière en apportant de manière rapide et facile une quantité importante de calories. Les protéines et les glucides sont les 2 nutriments de base qui composent une formule de weight gainer. Certains […]
Pull-Over
[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_empty_space][vc_column_text]Le pull-over est souvent confondu comme étant un exercice de développement des pectoraux. Or, c’est un exercice qui cible préférentiellement les dorsaux et dans une moindre mesure les pectoraux, une partie des épaules et les triceps.[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Type d’exercice » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Exercice de base, poly-articulaire, à mouvement composé[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Muscles sollicités » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Le pull-over sollicite principalement le grand dorsal et le grand rond des dorsaux et […]
Rameur
Le Rameur ou tirage horizontal est un exercice qui muscle l’ensemble du dos. Il existe plusieurs variantes de cet exercice selon le type de poignées, l’écartement des mains, le positionnement des mains, la direction du mouvement… C’est un exercice de base qui doit faire partie de votre routine de dorsaux en veillant à modifier constamment […]
Tirage Vertical
Type d’exercice : Exercice Polyarticulaire à mouvement composé Muscles sollicités : Le tirage vertical à la poulie sollicite principalement le grand dorsal, le grand rond et le petit rond. Il met également à contribution les biceps, les trapèzes et les épaules (rhomboïdes et deltoïdes postérieurs). Exécution Nous allons parler ici du tirage vertical poitrine en prise large, […]
Rowing
Type d’exercice Exercice polyarticulaire à mouvement composé Muscles sollicités Le rowing sollicite l’ensemble des muscles du dos (grand dorsal, grand rond) mais aussi les les biceps et secondairement les épaules et trapèzes. Le fait de maintenir la charge en position debout sollicite les lombaires, les fessiers et l’arrière des cuisses. Exécution Nous allons parler de […]
Tractions
Les tractions à la barre fixe font parties des meilleurs exercices de développement des dorsaux. C’est un exercice de base idéal pour travailler l’ensemble du dos de manière complète en largeur et en profondeur. Type d’exercice : Exercice Polyarticulaire à mouvement composé Muscles sollicités : Les tractions est un exercice ultra-complet qui permet de travailler l’ensemble […]
