[vc_row][vc_column][vc_cta h2= »Objectif : » txt_align= »center » color= »green »]Adopter une alimentation intelligente pour préserver sa masse musculaire intacte et favoriser son développement[/vc_cta][vc_cta h2= »Spécificités : » txt_align= »center » color= »green »]Ce programme a été conçu pour les athlètes pratiquant le jeûne du mois de Ramadan. Pendant ce mois, il est difficile d’augmenter sa masse musculaire. L’objectif de ce plan est de maintenir la masse musculaire durement acquise construite durant l’année et d’empêcher une éventuelle régression. L’accent sera mis sur la nature des protéines consommées pendant les repas. On privilégiera les matrices protéique mutli-sources pendant le s’hour afin d’assurer une couverture protéique pendant la journée la plus longue possible. Le soir, il faudra éviter d’apporter des charges massives de glucides en privilégiant des repas complets fractionnés tout au long de la soirée. [/vc_cta][trx_title]
Journée-Type Ramadan
[/trx_title][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_tta_accordion color= »green » active_section= »1″][vc_tta_section title= »S’Hour » tab_id= »1491997070947-4ec1c355-9d7f »][vc_column_text]
- 50g de flocons de Céréales : Flocons d’Avoine, de Seigle, 5 Céréales, Muesli
- 200g de Laitages : Lait Végétal (soja, riz, avoine), Lait de Vache, Yaourts
- 50g de Fruits
- 25g de Fruits secs et/ou Graines oléagineuses : Noix, Amandes, Cacahuètes, Graines de Lin, de Chia
Ces ingrédients peuvent être mélangés façon Muesli dans un grand bol ou mixés façon Super-Shake.
Suppléments Nutritionnels :
- 1 Cuillère-Mesure (30g) de Total Protein
- 1 Cpr de Daily Vitamins
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Rupture du jeûne » tab_id= »1491997112317-14eb0c28-d515″][vc_column_text]
- 3 Dattes ou 1 Banane pour inverser la tendance glycémique
- 200ml d’eau fraîche
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Repas » tab_id= »1491997070989-6c52d052-eb9f »][vc_column_text]
- 1 Brick cuite au four à l’huile d’olive.
- 1 Soupe : remplacer et/ou ajouter 30g de Flocons de Céréales
- 1 assiette de crudités
- 150g de viande (blanche de préférence)
- Légumes cuits à volonté
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Collation Post-Training » tab_id= »1491997134685-6f4f62f0-b778″][vc_column_text]
- 1 Cuillère-Mesure (25g) de Impact Whey Isolat
- 200ml d’eau froide
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Collation du Soir » tab_id= »1492156224784-b2f34111-231d »][vc_column_text]
- 2 Cpr de NutriFlore pour réguler son transit souvent perturber pendant le mois de Ramadan
- 1 Boisson sans sucre : thé ou tisane
- 25g de fruits secs
- 30 à 50g de Fruits : fruits rouges, pomme, poire
[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Assaisonnements Autorisés » title_align= »separator_align_left » border_width= »2″][vc_empty_space][vc_column_text]Huile d’olive extra-vierge, vinaigre de pomme, jus de citron, moutarde, sel, poivre, épices, herbes aromatiques, condiments (ail, olive, câpres, piment)[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Bon à Savoir » title_align= »separator_align_left » border_width= »2″][vc_empty_space][vc_column_text]Évitez absolument les sources raffinées de glucides complexes (pâtes blanches, riz blanc, pain blanc) et le sucre blanc car souvent Ramadan rime avec prise de gras.
Évitez les entraînements trop intensifs et les séances marathon hautement anabolisantes. Optez pour des programmes avec des charges variant entre 60 et 80% de la force max.[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Important » title_align= »separator_align_left » border_width= »2″][vc_empty_space][vc_column_text]I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.[/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][vc_column width= »1/3″][vc_empty_space][vc_cta h2= »Caractéristique » txt_align= »justify » color= »juicy-pink »]
- Hydratation : 1,5 L d’eau/Jour
- Repas : 3
- Collations : 3
- Durée entre les prises : 4 heures
- Suppléments : Protéines + Vitamines + Régulateur de transit
[/vc_cta][trx_button color= »#ffffff » align= »center » link= »http://www.impactnutrition.com.tn/calculer-protein/ » target= »http://www.impactnutrition.com.tn/calculer-protein/ » animation= »zoomIn » width= »300″]Déterminez vos Besoins en Protéines[/trx_button][trx_team slider= »yes » controls= »pagination » interval= »2500″ cat= »0″ count= »6″ left= »18″][trx_team_item user= »Member 1″][/trx_team_item][trx_team_item user= »Member 2″][/trx_team_item][trx_team_item user= »Member 4″][/trx_team_item][/trx_team][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space]
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