Adducteurs Machine

Type : Exercice d’isolation

Muscles sollicités : Cet exercice sollicite de manière ciblée les adducteurs.

Exécution

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Se positionner sur la machine : dos contre dossier et mains agrippées. L’exécution est simple, il suffit de resserrer les jambes en contractant les adducteurs (intérieur des cuisses) et de revenir en position initiale en relâchant de manière contrôlée.

Un manque de souplesse des adducteurs peut être à l’origine d’une faible amplitude de mouvement. Il est donc important de travailler la souplesse.

Variantes

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Pour plus d’intensité, maintenir la contraction pendant 3 secondes puis relâcher de manière contrôlée.